初學的人可從五分鐘開始，可用倒數計時器來計時，每天坐一∼二次。每周不要少於五天，等習慣後，出定時不要馬上起坐，稍微調整一下身、息、心再起坐；第二次靜坐不用計時間，坐到不想坐就出定。過了一段時間後，縱使時間到也不想起坐，靜坐的時間就會慢慢增加。
有時坐一會就不想坐也不要緊，不要將自己約束的太緊，但也不能鬆散，就如同調琴弦一樣，太緊會斷掉，太鬆又彈不出聲音一樣。
用溫和、漸進的方式，自自然然的延長時間，表面上看來似乎是進步慢，事實上，這樣的靜坐方式才穩定，千萬不要躁進，也不要給自己壓力，以無所得的心態努力就行了。
每個人的進步狀況都不一樣，千萬不要看別人進步的快，就想趕上，真正的進步是在於內心的不執著，而不是時間的長短，但靜坐的時間長，確實有助於人定。
只要有恒心的練習下去，靜坐的時間就會慢慢增加，只要時間允許，第二坐就在沒有壓力的狀態下坐，坐到不想要坐就出定，到最後靜坐自然就變成生活的一部份。