脊椎包含了頸椎、胸椎、腰椎、薦椎及尾椎，每個人或多或少有點歪，不是前屈、後屈，就是側屈，當脊椎不正時，會壓迫由脊椎出去的神經，造成相關位置的內臟產生疾病，或神經系統的病變，以及椎間板的壓迫產生骨刺等等，所以，脊椎姿式的正確非常重要。
禪坐時，脊椎絕對不能挺直，只能放鬆的直，如果駝的比較厲害，可墊高蒲團到五個手指以上的高度。自然就容易直，脊椎的直，絕不是垂直，不是如尺一樣的直，而是略微前傾，若有一點彎曲也可以。只要脊椎的負荷力在最小的狀態就對了，如果脊椎的作用力較大，保證絕對無法久坐。
在此介紹一些調整脊椎的方式：
(1) 瑜珈體位法：
眼鏡蛇式可調整胸椎，先全身趴在地面放鬆，然後手掌移到肩膀上方（手不用力），接著由頭部開始，然後胸部，離開地面，腹部不能離開，起來到不能起為止，然後慢慢放下，休息三十秒∼四十秒，重覆以上動作共四次，第四次，抬至極限要停一會兒，然後放下，以平躺姿勢休息三分鐘，接著右側臥起來。
輪式可調整腰椎，先全身放鬆躺在地下三十秒左右，然後將手及腳掌靠近身體、手掌、指尖靠近肩部，貼近地面，然後將身體抬起，如拱橋形之後放下，休息三十秒∼四十秒，重覆以上動作四次，第四次抬至極限停一會兒，然後放下，以平躺姿勢休息四分鐘，接著右側臥起來。
(2) 以盤腿方式坐著，手掌向前接觸地面， 然後身體慢慢向前彎下，手臂也同時向前伸出，到極限後，放鬆停一會兒，再慢慢起來（可用手撐起）。在靜坐之前，重覆以上動作三∼五次，對脊椎伸展有很大幫助。而且，靜坐中，脊椎姿勢也比較正確。
(3) 大禮拜：
向佛菩薩大禮拜，特別是懺悔大禮拜更好，可讓脊椎柔軟、氣脈通暢、化解業力。