摘自《道教與養生》
遺精這件事有生理關係和病理關係之不同，年輕人半月一次，中年人一月一次，這是生理上常有的現象，不能說它是病。若一星期有數次之多或性交無力、滑流不禁者才算是病態，急須要治好，否則身體永無健康之望。
因為神經衰弱，性器官無控制力，所以常患遺精病。因為洩漏太多，神經缺乏補養之源，遂致更加衰弱，此兩者互為因果，遺精病若不治好，神經衰弱恐難收全功，所以又附錄此一法，使動功和靜功相輔而行，是法始稱完備。
靜功療治神經衰弱，雖大有效果，但對於防止遺精尚無顯著的功效。氣功有時雖能治遺精，有時亦不起作用，假使做得不好，遺精反而加甚。唯有此處所說的運動法個個有效，此法要在床上做，床要一頭高一頭低，高低相差六、七寸，下面是硬板，上面鋪厚褥。若是鋼絲床、棕榻床皆嫌太軟，不合用。靜功也需要這樣的床，前面第26問答「身體的姿勢」一項中已經提到。
這個動功是專門鍛煉腰腎和精竅部份，每天要做兩次。一次在晚間就寢，擬用睡功，尚未臥下時；一次在早晨睡足將要起身，尚未下床時，先坐在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，是為預備姿式，然後分成三個動作：
（1）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肋下，肘尖盡量伸向後方。
（2）再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背覆蓋頭頂，兩眼仰觀兩手背。
（3）再低頭彎腰，同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐、兩手搭膝的原狀。
是為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，可以多練幾天，等到做熟以後，即逐日增加一遍。做到二個月以後，可以每次做六十遍，連最初的十遍計算，計七十遍。如果身體衰弱，氣力不足做七十遍，也可以減少次數，或五六十、三四十也無妨，但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鐘最多只許做五遍，六分鐘做三十遍。
做這個功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦於手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。
正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，後腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊後和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦；這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點，不可畏難終止，但也要依次前進，不可蠻幹。每次無論多少遍，做完之後需要休息，即在床上靜坐三十分鐘，勿急於下床。
此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的白晝滑精，或性交早洩，也能夠治癒。若已婚的男子，不住醫院而在家中，正當練功的時期，務必分床獨宿，禁止房事三個月（能多幾個月更好）。否則，今日尚未將關竅收緊，明日又去把它打開，那是永遠練不好的。
另有呼吸升降作用、意識導引作用，都是身體內部的事，若能同時和外部的運動並做，效力會更大更快，在短期間就可以緊閉遺洩之門。但因做法複雜，紙上寫不清楚，而初學又不容易做得合法，不合法就要出毛病，今為避免困難起見，所以此處不談。普通患遺精病者，僅做外部簡單的運動已夠用了。如果每天不斷的做去，兩三個月之後，必有良好的成績表現出來，足以使練功者增加自信力。
以下是戒邪淫網論壇上"醉待生死"同修平時自做的簡化功：
1、起床，腳前伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直.
2、雙手努力前伸去板腳大母指.注意兩腿要伸直，不可彎曲。
3、稍為忍耐一下，體認關竅收緊的感覺.放鬆，再做一次，就可以了。
此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或早洩也能治癒。起緊固精關的功效。
補充一句：這個方法加上南師的鳥飛式（按：本站有關於此方法的介紹：http://big5.jiexieyin.org/show.aspx?id=946&cid=44），防治遺精漏丹效果絕對好，不過做鳥飛式有個訣竅，要做夠50次），鳥飛式做5次10次的效果弱，一開始可做二十次，以後慢慢增加，會很輕鬆的又很自然的止住。這個數字不是我加的，南師要他的弟子做夠108遍的。