首先盤腿，兩手結印
然後主要是如實的認知我們的身體，看看身體的實相是什麼。
往上面呢，有頭皮，頭髮。看我們的頭皮、頭髮，然後前額，前額的皮膚有汗毛，可以分泌汗液。有眉毛、眼睛，眼睛裡面呢，有眼球，有眼淚、眼屎。然後看我們的臉，臉上有汗毛孔。然後看耳朵，耳朵裡面有耳窩，裡面有耳屎、耳毛。然後鼻，鼻裡有鼻涕，鼻毛。嘴裡面舌頭有唾液，有粘痰。然後看下顎、頸部，上面有皮膚，皮膚上有褶皺、汗毛。然後看左肩的皮膚，皮膚上有汗毛。然後看左大臂的皮膚，皮膚上有汗毛。左肘的皮膚，皮膚上有汗毛。左小臂的皮膚，皮膚上有汗毛。左手掌的皮膚，皮膚上有汗毛，然後看指甲。然後看右邊-右肩的皮膚，再看右大臂的皮膚、右肘的皮膚，右小臂的皮膚、右手掌的皮膚、指甲。然後看這個喉嘍，有喉節的突起，有皮膚，皮膚上有汗毛孔。然後看這個胸部的皮膚，有的人有胸毛。接著看腹部、後面頸部、後背，這裡有皮膚，皮膚上有汗毛，可以分泌出汗液。然後腰、跨同樣都有汗毛皮膚。往下有大小便，有左大腿的皮膚、左膝蓋的皮膚、左小腿的皮膚、左足的皮膚、左足指甲、右大腿的皮膚、右膝蓋的皮膚、右足的皮膚、右足指甲。
然後呢，回來向裡看，皮下有肉、有芥蒂組織、有肌肉。看左腳的肌肉、左小腿的肌肉、左大腿的肌肉，在這裡充滿了血液和體液。看右腳的肌肉，右小腿的肌肉，右大腿的肌肉，也充滿了血液，體液。然後看胯的肌肉、背部的肌肉、腰部背部的肌肉、前面腹部的肌肉（有腹肌，有橫隔）、胸部的肌肉，還有淋巴結，裡面有血液體液。然後左手的肌肉、左小臂的肌肉、左大臂的肌肉、左肩的肌肉、右手的肌肉、右小臂的肌肉、右大臂的肌肉、右肩的肌肉、頸部的肌肉，裡面有血液和體液。然後臉的肌肉-嘴的肌肉是一圈一圈的圍繞著我們的嘴。看鼻子的肌肉、眼睛的一圈一圈肌肉、額部的肌肉、頭皮後側後腦的肌肉。
再看骨骼（可以仔細看，看清楚，慢慢看）。頭骨，頭骨分了幾道縫，眼睛這邊有個窩，鼻子去掉肉只有一點點，然後看到我們有牙齒，有下鄂骨。然後頸部的骨骼（頸椎骨）。胸骨的骨骼、左肩的鎖骨、肩胛骨、左大臂的骨、左小臂的骨（裡面有兩根骨頭：齒骨和撓骨）、左手掌的骨頭、左手指的骨。右肩的骨骼(前面有鎖骨，後面有肩胛骨)、右大臂的骨、右小臂的骨、右手掌骨，右手指骨。然後看胸骨，中間有一條一條的肋骨。然後看後面一節一節的胸錐骨、腰部一節一節的椎骨、胯骨（下面有底錐，尾錐），然後盆骨。然後看左大腿骨、膝蓋骨、左小腿骨、左足骨、左足指骨、右大腿骨、右膝蓋骨、右小腿骨，然後右足的骨頭，右足指的骨頭。
然後看右足骨頭裡面的骨髓、右足裡的骨髓、右小腿的骨髓、膝蓋裡的滑液和骨髓、右大腿的骨髓、左足的骨髓、左小腿的骨髓、左膝蓋的滑液和骨髓、左大腿的骨髓，然後盆骨的骨髓（有尾錐、底錐這些骨頭的骨髓）。然後看腰椎的骨髓、胸錐的骨髓，然後肋骨骨髓、左手的骨髓、左小臂的骨髓，左大臂的骨髓、左肩的骨髓、右手的骨髓、右小臂的骨髓、右大臂的骨髓、右肩的骨髓。然後頸椎的骨髓、下顎骨、頭骨的骨髓（骨裡有紅色骨髓，骨裡有白色的脂肪骨髓）。
進一步呢，看腦，裡面有腦子，腦子下面頸有喉，有氣管和食道，氣管通到胸部的肺，肺下面有心臟，有橫隔膜，左下側有胃，右下側有肝、膽，腹部左後側有脾，腹部都是小腸，小腸中間有胰髒，下面有直腸和大腸，然後後面有腎臟，膀胱，大小便秘。
然後從頭一遍一遍反覆。